夏季保健 老人睡觉有哪些注意事项

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夏季老人睡觉有哪些注意事项

1、睡眠时间的把握

夏季昼长夜短，老人的作息时间也应该做出相应的调整。老人的最佳就寝时间是22-23点，最佳起床时间是5点30分-6点30分。老年人每天至少应该睡上6小时，并且老人还要养成科学午睡的习惯，时间不宜过长，1-2小时最佳，应在饭后10-30分钟再睡。

2、忌临睡前吃东西

老人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。同时，睡前饮浓茶、喝咖啡，易造成入睡困难，影响老人的正常入睡。

3、睡眠应避免受凉

俗话说“夏夜避风如避箭”，所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉，也不要在有过堂风的地方睡觉，更不能谁在地板或室外。夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛，这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化，但人体腹部和胸部的皮肤，温度几乎是固定不变的。所以夏季再热老人也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

4、睡眠姿势应重视

老人睡觉的时候忌仰面而睡，睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

温馨提醒：中医认为“久卧伤气”，老人睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等症状，因此老人应该养成良好的作息时间，多做一些散步运动来活动筋骨。

老年人夏季洗澡要当心，这些注意事项千万要牢记

　当气温高而空气湿度大时，人的出汗受到抑制，此时人体产生的热不能随汗液排出体外，可引起体温升高、五脏烦热、情绪不稳、焦虑不安。老年人三伏天运动要注意些什么呢?下面我为您介绍三伏天老人运动注意事项。

　1、宜在清晨锻炼

　三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼，避开11时至16时这段阳光强烈的时间。

　2、户外健身较好

　老年人锻炼时应该选择有荫凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的室内进行。如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。

　3、锻炼项目应轻缓

　随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的'项目，以身体舒适为宜。健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

　4、运动时间不要长

　每次锻炼的时间不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的?桑拿天?，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

　了解了三伏天老人可以锻炼吗以及相关的内容，我提醒您，老年人平时要注意自己的身体健康，养成良好的生活习惯，才能健康的渡过三伏天。

夏季天气闷热，每天一身汗是常有的事，所以洗澡成了降暑的好方式，甚至一天会洗好几次澡，老年人也不例外，但由于老年人的身体素质较差，洗澡时一定要注意以下这几个方面，以免发生危险：

由于老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也随着大量减少，就容易感到口渴，进而会出现目眩、胸闷等现象，所以老人洗澡前最好喝杯温开水，约500毫升，用1小时左右慢慢喝完。

洗澡时，也可带一瓶水进浴室，以便口渴时及时补充水分。洗完之后也应喝一些水，但不宜大口大口地喝，以免突然大量饮水增加心脏负担。

洗澡时，浴室闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，人在洗澡时有可能会出现饥饿感。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。

因此建议老人沐浴时，最好是保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。吃饱后，最好是休息一个小时后再洗。

不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神就会引起疾病发作。而浴室环境密闭湿热，呆的时间过长会导致心脏、大脑出现缺血、缺氧现象，严重的甚至会导致心脑血管疾病发作。

因此，在老人进入浴室洗澡前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。在刚吃完饭、服完药或是感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，应先休息一会再洗澡，以免浴室潮湿闷热加重症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用的急救药品。

老年人身体弱，平衡力差，且心脏病、高血压等老年疾病较多，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现各种危险情况。

所以老人进入浴室后最好不要锁门，这样万一出现紧急情况，家人也可以及时提供帮助。家人也应多留意老人的洗澡时间，要是时间较长，需敲门问一下老人的状况。

由于老人体力有限，长久站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可以带个小板凳或其他助力物品来借力。站累了可坐着洗，不仅能节省体力，还不会滑倒。

小板凳材质最好是木质的，塑料制品不够结实，且沾水后容易发生滑移，老人易受伤。若条件允许，老人可使用浴缸，比淋浴更节省体力，更安全。此外，浴室地面要做好必要的防滑处理。

总之，老年人在夏季洗澡时一定要格外注意，毕竟老年人身体素质下降，身体机能不断衰退，因此这份洗澡注意事项清单请一定要记牢并实施。

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